Вторник 16 Май 2017 14:37

Нордическая (скандинавская) ходьба — как выбрать палки и освоить технику

скандинавская ходьбаОдин из самых молодых и востребованных видов спорта — нордическая ходьба. Сегодня, особенно в больших городах, много желающих заниматься этим спортом, ведь противопоказаний и возрастных рамок для этого нет.

Ходьба с палками — это прекрасная кардиотренировка, доступная даже для людей пожилого возраста и в период восстановления после любых травм.

Почему? При определенной длине палок кардинально меняется нагрузка на весь организм, при этом снижается давление на поясничный отдел.

Полезна такая ходьба и для желающих похудеть, так как этот вид ходьбы заставляет работать все группы мышц. Чтобы присоединиться к сторонникам скандинавской ходьбы, надо приобрести палки. Классические лыжные палки в этом случае не подходят, так как они высокие и тяжелые.

Наименее затратные в финансовом плане — алюминиевые, но к их большому недостатку следует отнести неспособность к подавлению вибрации, что важно для позвоночника и суставов. Поэтому, если имеются проблемы со здоровьем, выбирайте палки на основе карбона и стекловолокна.

Как выбрать оптимальную длину палок?

Во-первых необходимо учитывать свой рост. Поставьте палки на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть предельно приближен к 90 градусам. Если вы, например, покупаете палки через интернет-магазин https://nordicstick.ru/palki_dlya_hodby/, то можно использовать специальную формулу. Согласно ей рост следует умножить на 0,66, и округлить полученное число.

При выборе палок может возникнуть еще один вопрос: телескопические или обычные? К преимуществам первых нужно отнести компактность и еще то, что их могут использовать люди разного роста. Однако их вес и стоимость значительно выше, а срок службы меньше. Итак, палки купили, в гардеробе нашли одежду, не стесняющую движений, удобную обувь. Приступаем к изучению техники.

Главное, как и в любом виде спорта не переусердствовать и расстояние увеличивать нужно постепенно.

Читайте также:   Приобретение жилой недвижимости в Барселоне - выгодное вложение денег.

• Осваивать скандинавскую ходьбу рекомендуется с ходьбы по ровной поверхности.

• Перед началом ходьбы разогрейте мышцы небольшой разминкой: присядьте, потяните икры, выполните наклоны. Палки вам в этом помогут.

Северная ходьба укрепляет различные мышцы нижних конечностей, укрепляет мышцы верхней части тела и рук, увеличивает подвижность верхнего отдела позвоночника. Частота сердечных сокращений легко поднимается до уровня, который поддерживает сердце и сердечно — сосудистую систему в хорошем состоянии. Увеличивается метаболизм и сжигание калорий на 20% интенсивнее. Во время нордической ходьбы можно сжечь ок. 400 калорий / час.

Таким образом, занимаясь этим видом спорта, вы помогаете организму поддерживать жизнеспособность, стройную фигуру и здоровье.

Где вы будете отдыхать (отдыхали) в 2017 году?

Смотреть результат

Loading ... Loading ...

Подписка на новые посты через e-mail адрес:

Почему люди не перестают брать горящие путевки и туры в Турцию?
Какие бывают острова? Какой лучше подойдет для жизни?
Храм Шри Шантадурга в Гоа, 20 фото

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017: Блог "Сан-Экспо"