Суббота 25 Ноябрь 2017 17:03

Подготовка перед восхождением

Восхождение на ЭльбрусСледует быть откровенными и сразу уточнить, что поход в горы является непростым отдыхом. Здесь необходима определенная сноровка, которая позволит достичь желаемого эффекта. Конечно, не для всех тренировки позволяют в полной мере подготовиться к походу, но в большинстве случаев они оказывают положительный эффект. Здесь важно учитывать персональные данные, а также то, как организм реагирует на недостаток кислорода во время пребывания на вершине. Поэтому лучше вначале записаться на восхождение на эльбрус для новичков, чтобы проверить свои силы и убедиться в достаточной подготовке.

Опытные альпинисты часто сталкиваются с ситуациями, когда участники имеют хорошую физическую форму и проходят акклиматизационные выходы на отлично, но во время настоящего восхождения они не справляются с поставленной задачей и им приходится отказаться от затеи. Конечно, подобные случаи носят единичный характер, но они случаются. Поэтому специалисты рекомендуют не пренебрегать подготовкой, которая позволит повысить свою выносливость и физические данные, что очень важно для активного туризма.

Подходящие тренировки

В случае если предстоит восхождение на эльбрус для новичков, то стоит заблаговременно начать бегать, чтобы получить определенную сноровку. Если ранее вы не занимались спортом, то начинать стоит с небольших дистанций и бегать в невысоком темпе. Достаточно будет проводить 2-3 тренировки в неделю. Это позволит достичь более высоких результатов, чем забег на большую дистанцию раз за семь дней. Главный принцип подготовки заключается в медленном старте без перегрузок. Начинать лучше с небольшой дистанции. К примеру, пробежать 2 км сможет человек даже с невысокими физическими показателями. Но постепенно следует наращивать дистанцию, чтобы в итоге удалось пробегать не менее часа за тренировку.

Также нужно помнить о том, что в процессе похода вы будете использовать рюкзак, поэтому нести его будут не только ноги, но и спина. Поэтому стоит включить в тренировки также турник и тренажеры. Это направление также очень важно, но в приоритете всегда остается именно бег. К примеру, отличным планом тренировки может стать 3 дня в неделю бег и 1 день, свободный от него, поход в тренажерный зал.

Читайте также:   Частный сектор в Анапе - удобство и комфорт

Отличным упражнением является бег по ступенькам. В данном случае упражнение можно совместить со своими ежедневными занятиями, отказавшись от использования лифта. Бегом нужно не только подниматься, но и спускаться. Достаточно будет начать с нескольких забегов по ступеням 5-9 этажного дома в неделю, увеличивая нагрузки постепенно. Такое упражнение адаптирует мышцы перед подъемом.

Где вы будете отдыхать (отдыхали) в 2017 году?

Смотреть результат

Loading ... Loading ...

Подписка на новые посты через e-mail адрес:

Королевство Свазиленд - экологический или природный туризм
Ботанический сад Нью-Йорка
ТОП 3 благоприятных стран для перезда пенсионеров на ПМЖ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017: Туризм без границ