Пятница 14 Апрель 2017 12:39

Что мешает быстрому засыпанию? Проблемы и решения!

быстрое засыпаниеПочему люди страдают бессонницей? Статистика гласит, что 45% населения страдает от этого недуга, 10% из этого числа людей нуждаются в помощи врачей. Случаев, по которым люди страдают от этой проблемы очень много. Разберём несколько причин бессонницы и советы специалистов как с ней бороться.

Первая причина – это внешние факторы. На хороший здоровый сон влияют многие факторы такие как, свежий воздух, тишины, темнота и конечно удобная постель. Несколько советов специалистов по этому вопросу:

  • старайтесь засыпать с выключенным светом и музыкой, без компьютера и прочих шумов, доказано, что при включенном свете в организме не вырабатывается гормон, отвечающий за сон;
  • стоит выбрать хороший ортопедический матрас, если хотите снять напряжение с мышц шеи, спите без подушки;
  • важно проветривать комнату, перед тем как лечь спать.

Вторая причина – это отсутствие отдыха. Отдых очень важная часть нашей жизни. Давайте своему телу отдохнуть. Без отдыха будет ощущаться постоянная усталость, и проявление бессонницы, которое врачи называют «инсомния». В таком случае специалисты советуют:

  • рассчитывайте свои возможности, аккуратно распределяйте свои рабочие часы;
  • физическую нагрузку стоит заканчивать до 8-9 вчера, дабы дать организму время остыть и настроится на сон;
  • займитесь телом: запишитесь на успокаивающий массаж или на сеанс остеопатии если наблюдаются проблемы с позвоночником или боли в шейном отделе;
  • хорошему сну способствует прогулка на ночь;
  • не разрешайте себе долго спать в выходные дни, долгий сон способствует развитию головной боли, очень поможет смена повседневного занятия.

Третья причина – это повышенная эмоциональность. Чаще бессонница в таких случается в чрезмерно эмоциональном дне, наполненном позитивными или отрицательными эмоциями. Специалисты советуют не снотворные, а методы намного проще и без лекарств:

  • перед сном очень хорошо будет принять ванну, это снимет напряжение, также можно добавить несколько капель ароматического масла;
  • так же поможет чай с мелиссой или теплое молоко с медом.
Читайте также:   Санаторий Полтава - лучший отдых и лечение в Крыму

Четвертая причина – давление стресса. Так женщины более чувствительными к окружающим изменениям, доказано учеными, то нерешённые конфликты и трудности, легко вводят их в стрессовое состояние. Вся суть в том, что мозг в таких случаях работает до изнеможения, а потом просто зависает подобно компьютерной программе. При большом давлении стресса врачи советуют:

  • научитесь, все рабочие моменты оставлять на работе, и не приносить их домой;
  • снимая рабочую одежду, представляйте, что вы снимаете с себя все проблемы и трудности;
  • не напрягайте своих близких своими проблемами на работе, вы свой вопрос не решите, а только добавите переживаний своим близким.
  • старайтесь засыпать с хорошими мыслями, о чем-то приятно и хорошем.

Пятая причина – чрезмерный поток информации. Врачи утверждают, что еще одной из причин бессонницы являете избыток информации. Окружающий нас мир просто заполнен разного вида информацией, это вывески и баннеры на улицах, телевидение, радио, компьютеры, и прочие. Как с этим бороться, советуют специалисты:

  • научитесь распределять важную и второстепенную информацию;
  • тщательно выбирайте телепрограммы, желательно не смотреть на ночь мелодрамы и детективы, они могут спровоцировать кошмары;
  • учтите, что после проведения времени в интернете, вашему мозгу потребуется как минимум час после путешествий по интернету, что бы отдохнуть.

Шестая причина – обратите внимание на то, что вы кушаете. От качества питания, зависит качество вашего сна. Ведь во сне происходят разные биохимические процессы, это происходит усиленный распад жиров, обновляются клетки внутренних органов и мышц. Советы врачей по поводу питания:

  • кушайте больше овощей и фруктов, и поменьше жирной и мучной пищи;
  • разнообразность в питании – залог здорового организма. Обязательно добавляйте в рацион рыбу и морепродукты.

Старайтесь ужинать примерно за 3-4 часа перед сном, пищеварительная система должна успеть переварить скушанную вами еду.

Где вы будете отдыхать (отдыхали) в 2017 году?

Смотреть результат

Loading ... Loading ...

Подписка на новые посты через e-mail адрес:

Ради чего можно приехать в Ванкувер
Чулышманская долина - сакральное место Сибири
Виндсерфинг на Канарах

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017: Туризм без границ